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3 axes de réflexion pour entreprendre et développer un cerveau performant

3 axes de réflexion pour entreprendre et développer un cerveau performant

Aujourd’hui, la thématique est orientée autour de la science et surtout du cerveau.  Je le considère comme le centre de commande de nos performances.

Je vous propose de découvrir des clés qui permettent de développer un cerveau performant grâce aux avancées de la science.

Cet article est en lien avec le carnaval organisé par Claire du blog sur les Sciences Ludiques et la participation du blog de l’Entrepreneuriat Visuel  

A ce jour, nous sommes dans un monde où nous avons un niveau croissant de stress et d’anxiété, souvent un manque de temps et beaucoup de fatigue.

Cela peut nous amener à un état dépressif jusqu’au Burn-out.

Avant de partager ces axes de réflexion, je remarque un premier constat sur l’environnement du travail qui nécessite une transformation soit de façon individuelle soit de la part des entreprises acteurs potentiels de ce changement.

De brillantes études sont réalisées par des neurologues, des neuro scientifiques et autres chercheurs pour étudier et comprendre le fonctionnement de notre cerveau.

Métro boulot dodo

Avant notre rythme de travail était régulier et carré…

Métro boulot Dodo

Depuis l’arrivée en masse du télétravail, il arrive que certains salariés ou dirigeants ont perdu la notion d’équilibre de vie. Vous travaillez beaucoup et toujours plus.

Finalement, votre cerveau est épuisé.

Vous êtes 100% focus sur votre job au détriment de votre vie perso que vous sacrifiez, vous oubliez en toute logique votre famille. Ceci crée un déséquilibre.

Selon Dr Jenny Brockis, la plupart des maladies sont la conséquence du mode de choix de vie. De plus, elle remarque que la maladie, les blessures et la détresse mentale sont en lien avec le travail.

La dépression est désormais la deuxième cause d’incapacité au travail dans le Monde

Si votre travail est un calvaire, c’est à vous de trouver une alternative ou de créer une opportunité.  C’est certainement plus facile à dire qu’à faire, je vous l’accorde. Maintenant vous êtes100% responsable de vos choix et décisions. Certaines sont plus avantageuses que d’autres et au prix d’une meilleure santé !

Eh oui !!!, il y a des jours avec et d’autres sans comme pour tout le monde.

Le challenge nous attend pour être face à la réalité et pour améliorer notre santé cérébrale.

Un cerveau en forme et en bonne santé produit mécaniquement un meilleur fonctionnement et une meilleure productivité dans nos jobs. Clairement, l’accent doit être mis en priorité sur la santé, la sécurité et pour terminer sur le bien-être dans nos entreprises.

Les avantages de la création d’un cerveau performant sont :

  • La reprise d’un sentiment de contrôle.
  • Une meilleure gestion de notre temps.
  • Un plus grand sentiment d’accomplissement.
  • Un retour au bonheur en général

À partir de stratégies basées sur la recherche scientifique je vous propose trois pistes de réflexion.

Piste 1 : La Nutrition

Manger est une nécessité, mais manger intelligemment est art

François de la Rochefoucault

Votre cerveau est comme une Formule 1.

Imaginez, votre corps comme une voiture de course.

Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats vous lui apporterez de bons et d’excellents éléments pour remporter la course. Mieux vous l’entretenez plus il sera performant.

Grâce à plusieurs années de recherche nutritionnelle, nous savons que le choix des aliments influence :

  • Votre mémoire,
  • Vos capacités cognitives
  • Votre humeur,
  • Votre santé mentale,
  • Votre capacité à bien performer au travail,
  • Votre risque potentiel de maladie cérébrale.
Piste 1 : la nutrition cerveau performant

  A cela s’impose différentes raisons :

  • Pour Fournir le carburant dont vous avez besoin pour traverser vos longues journées de travail.
  • Pour Prêter attention à ce qui compte le plus pour vous et vous concentrer. 
  • Pour Augmenter votre confiance et vos compétences dans le but de favoriser une approche équilibrée
  • Pour Faciliter la résolution de problèmes, la prise de décision et la faculté de développement d’innovations

Piste 2 : Le sommeil

Cela peut paraître évident…de déterminer la qualité de son sommeil.

Généralement nous nous basons sur le nombre d’heures. Avec cette phrase :

« j’ai dormi mon quota d’heure, je suis en pleine forme ».  

Pourtant, chacun de nous est différent. C’est un mythe de dire minimum 6 ou 7h est suffisant.

Alors que les deux indicateurs suivants sont plus efficaces pour définir la qualité du sommeil :

Votre endormissement :

  • une à deux minutes pour vous endormir c’est que vous êtes dans une fatigue extrême.
  • Cinq à 20 minutes vous êtes dans la normalité.
  • Plus de 30 minutes : sortez de votre lit et allez-vous détendre pour vous endormir tranquillement un peu plus tard.

Votre réveil :

L’idéal est de se réveiller avant l’alarme du réveil ou mieux encore de ne pas avoir besoin d’alarme du tout et de se sentir frais comme une marguerite signifie que vous avez bien dormi.

En revanche, si vous vous êtes réveillé plusieurs fois dans la nuit et que vous avez besoin de plusieurs alarmes vous êtes probablement en manque de sommeil.

Les conséquences sont lourdes pour passer sous silence sur la qualité de son sommeil.

Voici une liste des risques potentiels :

  • Des accidents,
  • Maladie Neuro dégénérative cardiaque ou psychiatrique,
  • Mauvaise humeur,
  • Moins d’énergie.
Piste 2 : le sommeil (cerveau performant)

Quelques pistes pour développer de bonnes habitudes :

  • Définissez une routine 40 minutes avant de vous endormir.
  • Éloignez-vous des lumières bleues deux heures avant ou lumières jaunes.
  • Evitez trop de sport, manger ou boire de l’alcool deux heures avant de se coucher.

La NASA vous invite à faire une sieste d’une vingtaine de minutes dans un espace tranquille avec peu de lumière.  Vous augmenterez ainsi vos capacités cognitives de 34% et votre vigilance. 

Piste 3. L’état d’esprit

Votre attitude est déterminante pour les choix de vos décisions, de vos réflexions. Cependant à tout moment vous pouvez la changer, transformer votre problème en une solution. Dans le cas où vous êtes bloqué, Restez persévérant pour trouver une alternative à votre problématique.

Notre état d’esprit est orienté de deux façons :

  • La première, votre attitude est comme fixe c’est à dire des personnes talentueuses avec un don inné. En gros, soit vous êtes né intelligent ou vous ne l’êtes pas.

ICI, c’est un état d’esprit fermé.

  • La deuxième, votre attitude est tournée vers la croissance avec l’idée qu’il est possible de tout apprendre, de développer des idées et de s’améliorer dans le temps.

ICI, c’est un état d’esprit ouvert.

Gardez bien en tête que votre état d’esprit évolue de manière progressive par vos expériences et dans le temps.

Au début, nous sommes influencés par nos parents ou par ceux qui nous entourent dès notre plus jeune âge. Nous observons leur façon de communiquer avec nous et les autres, nous identifions leur valeur, leur comportement et leurs croyances.

Piste 3 : Etat d'esprit cerveau performant

Pour faire évoluer son Mindset  :

  • Identifiez son fonctionnement si vous êtes fixe ou tourné vers la croissance.
  • Observez la manière dont vous parlez à vous-même et cherchez à être positif
  • Échouez fait partie de la réussite à partir du moment où nous sommes conscients du chemin parcouru, des efforts mis en place pour définir un processus gagnant et vous permettra de célébrer vos victoires.

Soyez bien conscient qu’aujourd’hui les personnes le plus talentueuses ou intelligentes Ne sont pas forcément celles qui réussissent le mieux.

En revanche, la personne qui travaille sur son mindset pour s’améliorer provoquera plus d’opportunités.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire :

contact.infos

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